jak szeroko

[...] barku 2x20 Dzisiaj czeka mnie impreza zmianowa, jadę autem bo raz ze mnie alkoholizacja średnio kręci, dwa że po tej jelitowce wolę nie szaleć. Zjem coś dobrego, posiedzę i jak już będę widział, że jest lekkie pato to czmycham do domu WAGA dzisiaj pokazała 94.3....jelitowka i brak ciastek, lodów i leci że mnie jak z kranu. Inna sprawa że supli [...]

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych [...]

[...] Jak zresztą od początku urlopu. Trenowane w piątek oraz dzisiaj. Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu więc na tyle na ile szło. Na koniec zrobiłem [...]

[...] zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po uginanniach i bulgarach to jak na mnie jest dosyć spoko, z tyłu głowy zawsze ten dwugłowy więc zwykle pierwsze 1-2 powt to że 4 sek schodze w dół. [...]

Siemka, wczoraj dnt i 4 urodzinki Mojej Księżniczki. Wybraliśmy się tak jak bylo w planie do Wrocka. Zoo o dziwo bez kolejki zarówna na wejściu jak i przy Afrykarium więc pozytywnie się zaskoczyłem. Straszny upał trochę zmęczył ale Małej się podobało co najważniejsze. Potem na szybko wizyta u Gruzina na Chaczapuri. Bardzo smaczne. Potem na deser [...]

Siemka po urlopie, tzn. Jeszcze mam wolne do wtorku ale wyjazd nad Bałtyk dobiegł końca. Jedne z lepszych wakacji ba jakich byłem. 10 dni super pogody, cały pobyt słońce, lekki wiaterek od Morza czasem więc ideolo. Z aktywności wpadło kilka razy rozciąganie na dworze w drodze po bułki(raz się nawet podciagalem w 2 seriach, hehe). Jakże [...]

[...] u Ziomka, ktory male studio do personali szykuje. Nawet fajnie to porobił, czeka jeszcze na czesc sprzetu bo ma przyjsc w nastepnym tygodniu. Bedzie sztanga, ciezar, stojaki, drazek, hantle do 35kg ma pozyczone. bedzie gorny wyciag. Takze jak zamkną wszystko w pisdziec, to jakies 3dni w tygodniu mysle , ze dla mnie znajdzie abym wpadł jakis [...]

Siemka, wjechał dzisiaj pull. Początkowo plan był jechać na extreme ale jak zobaczyłem ile śniegu nayebalo to odpuściłem j pojechałem na ZK. Odśnieżanie przed chata, wokół auta itd zajęło mi 50 minut.... Jak mi ktoś powie, że piękna zima, białe szaleństwo itp... To go tym plastikowym szpadlem zdzielę. 08.02.2021 Plecy, tył barku 1. Podciąganie [...]

przy takiej ilości kroków to już aerobow nie trzeba robić ;l Dzisiaj na 8h dałem Mojej na rękę tak jak planowalem i wskazuje tak samo jak ten Jej miband4. Także jutro dniówka na oddziale i sam jestem ciekaw. Wszedł dzisiaj trening pull, wcześniej pojechałem do Znajomej zamówić 4 bukieciki i pojechałem na siłkę. 08.03.21. Plecy, tył barków 1. [...]

Hejka, wczoraj dnt i lezando po tym jak chwilę pospalem po nocce. Na nocce ziomek przyniósł mi mały słoiczek bigosu, mały bo wiedział że te swoje miski mam.... Ale był przepyszny, mięso, grzyby. Dawno nie jadłem i wjechał bez chleba a i tak się uszy trzęsły. Wczoraj zjadlem mega mało, z rana jajka, wędliny od Taty wędzone z chrzanem i spać. Potem [...]

[...] innymi saa.... To miałem niższy, heh Nocka spoko, odespane. Wstałem, zjadłem, machnalem kawę i potem wrzucałem węgiel, potem trochę drewna, skrecilem Małej trampolinę i było jakoś przed 15. Zjadłem i o 16 pojechałem na ZK, wszedł pull chociaz się zastanawiałem czy klatki nie robić bo mnie coś w ledzwiach kłuje jak się schyle ale poszło jakoś. [...]

Nie zapisuję wysłanych maili ale dąłbym głowę, że nie raz pisałem, że od 50tki pełny sprzęt ma być co do długości treningu to kazałem Kasii robić długie przerwy. A jeśli chodzi o wycisk to Kasia ma dośc mocne tricepsy a słabą klatę i dlatego to tak wygląda. Z reszta większość początkujących zazwyczaj więcej na wąsko bierze jak na szeroko.

Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę Progres można było obserwować od początku dziennika Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING [...]

[...] hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Ciągi tak jak widać aczkolwiek dzisiaj jakoś nie czułam mocy i w ogóle na treningu czułam się słabo Pull throught stanęłam szeroko,ale musiałam coś źle chyba się ustawić,bo zaczęła [...]

[...] przed treningiem i fajnie mi sie cwiczy, nie meczy mnie glod ale znowu tez nie jestem mega ospala. Jest progress w ciezarach, pod koniec bylam spompowana/spuchnieta, buzia jak plonacy ksiezyc w pelni. Powrot do Callaneticsu jest rowniez dobra decyzja, zakwasy sa mniejsze i podczas uginania nog siedzac nie mialam wrazenia jakby mi ktos na sile [...]

Co sądzicie jak by to tak wyglądało: 1. Drążek - szeroko nachwyt 2. Wiosło sztangą w pełnym opadzie - nachwyt 3. Drążek - neutral 4. Wiosło sztangą w opadzie - podchwyt 5. Wyciąg górny zza głowy - szeroko nachwyt lub neutral ?

[...] mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 Udo: 54 Łydka: 35 [...]

[...] Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Najlepszy trening barków od początku. coraz lepiej to wyczuwa :) ale jeszcze może być lepiej:p Pompka była do pewnego momentu fajna ale jak wróciłem do domu to już trochę zeszła. Plecy także fajnie. DIETA: 1. 9:25 Whey 40g 2. 9:45 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny [...]

wrocilam na siłkę!!! z nowym treningiem podoba mi sie po 1 dniu:D jest krótko i treściwie bez latania jak kot z pęcherzem po siłce:D MC- zwiekszylam do 40 bo lepiej mi z nim idzie niz z sumo MC przysiad szeroko? omajgad,kto to wymyślił? pochylam się z tą sztangą do przodu jakoś:/ wyciskanie suwnicy- spoko,coś nowego,oby kolana wytrzymały [...]

1. Dziś znów bez asekuracji i niestety jutro również, ale przynajmniej nie będę szalał. Wyciskanie ostatnia seria zapas 1-2 powt. NO ALE 5 POWT MOGLES ZROBIC INNA SPRAWA ZE MOZNADOROBIC SE OGRANICZNIKI BEZPIECZENSTWA WYSTRACZYPARE BELEK I GRUBYCHGWOZDZI I BEZPIECZENSTWO ZAPEWNIONE NA PEWNOTANIEJ WYJDZIE NIZ PŁACENIE LEKARZOM W IR nie miał mi [...]